anxiety 2878777 640 - Origen de la ansiedad

Origen de la ansiedad

Origen de la ansiedad:

   Para explicar el origen de la ansiedad debemos profundizar en las seis emociones básicas. El ser humano nace con seis emociones básicas. Son innatas y las experimentamos todos sin excepción y sin apenas variaciones. Son adaptativas y muy beneficiosas para nuestra evolución como especie. Se caracterizan porque producen sensaciones físicas intensas pero de corta duración; minutos, como máximo hora y media aproximadamente. Se pueden clasificar entre las agradables, neutras o desagradables.

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Origen de la ansiedad: si no hay miedo en alguna de sus formas no hay ansiedad.

   La alegría es sin duda una emoción agradable que a todos nos gusta experimentar y que tiene un maravilloso efecto sobre nuestro organismo.

   La sorpresa, se clasifica como emoción neutra, y no nos transmite una emoción muy definida hasta que no identificamos qué es lo que se nos presenta. Al ser humano no siente predilección por las sorpresas.

   Dentro de las desagradables encontramos cuatro emociones; enfado, tristeza, asco y miedo. En sí, no son ni buenas ni malas, tan solo nos permiten relacionarnos y adaptarnos a nuestro medio.

 

“No es porque las cosas son difíciles que no nos atrevemos. Más bien las hacemos difíciles cuando no nos atrevemos

Séneca

 

El miedo es la emoción principal que está detrás del origen de la ansiedad:

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En el origen de la ansiedad se encuentr el miedo en cualquiera de sus formas.

   El miedo cumple una función muy importante que nos suele conducir hacia la evitación. Lo que tememos solemos evitarlo y eso nos puede salvar la vida. Por ello es normal que le tengamos “respeto” a las alturas o nos distanciemos de una serpiente. El miedo es muy eficaz para evitar una situación peligrosa “antes” de que suceda.

   El miedo nos advierte de un potencial peligro y nuestro cuerpo se estresa, preparándose para afrontar el peligro o para salir corriendo. Lo normal es que si nos topamos con un león salgamos corriendo. Si no podemos evitar el peligro nos enfrentemos a él, ya sea activa o pasivamente.

   El problema reside cuando mantenemos la sensación de miedo y la alimentamos con pensamientos cuando ya no hay un peligro real. El resultado de esta ecuación es la sensación de ansiedad.

   Recordemos que el miedo se puede manifestar en la duda, la preocupación, la inseguridad, etc.

   Ecuación del origen de la ansiedad:

Miedo + pensamiento de preocupación + tiempo = ansiedad

Miguel Ángel Cueto

 

 

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Síntomas de ansiedad

Síntomas de Ansiedad:

   Los síntomas de la ansiedad pueden ser muy variados. Cuando permanecemos en estado de alerta de forma excesiva mantenemos nuestro organismo en tensión. El cuerpo está listo para actuar rápidamente, atentos a mil señales externas e internas. El organismo empieza a descontrolarse y nuestro sistema nervioso nos comunicará la información de forma ambigua y desorientada.

   Como resultado de este estado de alerta permanente pueden aparecer muchos síntomas a diferentes niveles:

 

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    La ansiedad puede causar síntomas físicos.

    Físicos: Dolor de estómago, agotamiento, cansancio, dolor y opresión en el pecho, contracturas y rigidez muscular, exceso de sudoración sobre todo en las palmas de la mano y rostro, taquicardia, hormigueo en ciertas zonas del cuerpo, mareos y náuseas que pueden provocar vómitos, sensación de falta de aire, micromovimientos constantes, temblores…

 

  • Conductuales: Permanente estado de alerta y vigilancia, se hace muy difícil permanecer en un lugar estático, impulsividad, estado de tensión, mantener las mandíbulas apretadas, se incrementa la impulsividad, conductas de evitación que incrementan la insegurida…

 

  • Cognitivos: al mantener la atención en “otras cosas” nos despistamos con facilidad, la memoria falla, nos hablan y no escuchamos, se vive en la duda constante, irritabilidad, las expectativas tienden a ser negativas, confusión mental, se magnifica lo negativo y no se valora lo positivo, suspicacia excesiva, se aumenta la susceptibilidad, pensamientos constantes de autoboicot, la persona se preocupa por cuestiones que pueden parecer irrelevantes…
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    Síntomas de ansiedad: Preocupación  y expectativas excesivas.

  • Psicológicos: Preocupación excesiva, se incrementan las respuestas de estrés como la huida o el ataque, sensación de angustia, agobio, miedo a perder el control, desvalorización…

 

  • Sociales: Dificultad para seguir una conversación, miedo a la interacción con los demás, miedo a los conflictos, evitación de lugares o personas, problemas de expresión, aislamiento…

 

¿Los síntomas de ansiedad son definitivos?

   Cada persona experimenta la ansiedad de una forma distinta, con síntomas e intensidades diferentes. Los síntomas de ansiedad pueden cambiar con el tiempo y no son definitivos.

    Nuestro cuerpo físico tiene una inmensa capacidad de recuperación. Los síntomas de ansiedad que somatizamos solo nos están invitando a cambiar la forma que interpretamos la vida.

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Si tienes síntomas de ansiedad quizás puedas cambiar algunas cosas en tu vida.

   Si tu forma de ser te ha llevado a esta realidad cambia tu forma de ser y vivirás otra realidad. Esta transformación interior es un reto que todos podemos llevar a cabo.

   En ocasiones la ayuda puntual de un psicólogo te puede ayudar mucho a dar un nuevo enfoque. Durante la infancia es frecuente que se establezcan creencias que al pasar los años ya no te ayuden. Sin embargo no las cambias y acaban perjudicandote.

   Quizás la primera creencia que se puede cambiar es la negación a buscar ayuda externa. Está muy bien ser una persona autónoma y superar las circunstancias por sí misma. Pero si vemos que los síntomas de ansiedad van a más quizás sea buen momento para permitirte que un profesional te ayude.

 

«Toma tus decisiones en función de donde quieres llegar, no en base a donde te encuentras.»

James Arthur Ray‪

 

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Definición de ansiedad

Definición de Ansiedad:

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Deficinión de ansiedad: inseguridad, intranquilidad, excitación, se anticipa un peligro, dudas de tu capacidad para afrontar la situación.

   Definición de ansiedad: La ansiedad es un estado mental que se manifiesta con una gran inseguridad y falta de confianza. Se muestra por una pronunciada inquietud y una intensa excitación.

   La palabra ansiedad procede del latín «anxietas». Nos describe a una persona con una gran intranquilidad, mucha preocupación y gran desconfianza. Se anticipa un peligro inminente y se tienen muchas dudas sobre la propia capacidad para afrontar la situación.

   La ansiedad ha tenido un papel adaptativo muy importante en la evolución del ser humano. La sensación de ansiedad nos induce a estar más alerta, ser más observadores y cuidadosos y además nos ayuda a solucionar problemas o evitarlos. La ansiedad sana hace que seamos más eficaces y que evitemos situaciones potencialmente peligrosas. Cuando es constructiva nos ayuda a solucionar problemas de manera permanente y a tomar precauciones adecuadas.

   La ansiedad es una sensación plénamente normal que nos ayuda mucho en nuestra vida. Hablamos aquí de una persona que «a veces» está en un estado de ansiedad. Cuando la ansiedad se establece en nosostros y se convierte en un rasgo de nuestra personalidad nos advierte te un problema. Si llega a afectar a nuestro comportamiento, nos condiciona y altera nuestras decisiones, se convierte en patológica. Se trata de una ansiedad que no podemos liberarnos de ella aunque queramos.

 

 «La preocupación no elimina el dolor del mañana, sino que elimina la fuerza del hoy.«

Corrie ten Boom

 

¿Puede variar la definición de ansiedad?

   La definición de ansiedad puede variar según el profesional pero en general el miedo es la emoción principal que hay detrás de el estado de gran inquietud. La persona anticipa problemas a los que no ve una salida, además, desconfía de su capacidad y siente una sensación de un gran peligro inminente.

 

Diferencias entre estrés y ansiedad: pulsa aquí

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background 2709658 640 - Ansiedad modelo psicológico

Ansiedad modelo psicológico

Ansiedad modelo psicológico:

    Ansiedad, modelo psicológico explicativo: Existen muchos modelos o enfoques que intentan dar explicación a la ansiedad. Según la escuela de psicología que tengan los psicólogos lo interpretarán de una forma u otra. Mi opinión es que todas tienen sus razones y que dependiendo de cada paciente nos resultará más adecuado un enfoque determinado. Recordemos que cada persona es un mundo y una técnica puede resultar muy adecuada en unos casos y en otros casos resultar ineficaz. Será el terapéuta el que deba calibrar la técnica adecuada para cada persona y cada «momento específico». A continuación voy a resumir «algunos» de los principales modelos psicológicos:

1 – Ansiedad, modelo psicológico de evitación de la preocupación:

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Ansiedad modelo psicológico de Evitación de la Preocupación. Evitar la preocupación pero sin esforzarte en ello.

   Según esta visión la preocupación se produce cuando no puedes resolver una situación con el pensamiento. Ante este fracaso cognitivo se quiere evitar las emociones desagradables que se producen al confrontar el miedo.

   Este modelo enfatiza la evitación de la ansiedad. La preocupación es un proceso normal ante el afrontamiento de una amenaza. Debemos decidir si nos enfrentamos a dicha amenaza o la evitamos. Al pensar en resolver un problema, de hecho, ya lo estamos afrontando de alguna manera. Aquí se desea evitar la experiencia, las sensaciones de la ansiedad, y esto pasa a ser la preocupación. Lo curioso es que esta preocupación por la evitación de las sensaciones internas se convierte en una fuente de experiencias desagradables. Se entra así en un bucle que se retroalimenta.
Otra posibilidad es que la persona se preocupa por problemas poco probables para evitar hacerlo por problemas reales e importantes. Por ejemplo, cuando nos preocupamos excesivamente por nuestro trabajo para evitar preocuparnos por la relación con nuestra pareja, que es imposible de solucionar.

 

«Vaya al corazón del peligro, pues allí encontrará la salvación.»

Proverbio chino

 

2 – Ansiedad, modelo psicológico de intolerancia a la incertidumbre:

   Aquí las personas desarrollan una ansiedad excesiva ante las situaciones con incertidumbre al responder a éstas con una preocupación crónica. El pesimismo se instaura en la persona y responde con frustración ante el mínimo problema.

 

«La intolerancia a la incertidumbre parece ser el factor central implicado en los elevados niveles de inquietud.»

Michael J. Dugas.

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Ansiedad modelo psicológico de Intolerancia a la incertidumbre. Dejarse llevar por la vida, fluir, vivir…

   Según este modelo la incertidumbre, la duda, es lo que causa mayor preocupación en la persona. Ante la falta de control, de certeza, la persona reacciona con una gran ansiedad debido a la gran preocupación que le produce el no saber con seguridad algo. Para éstas personas es más tolerable una mala noticia sin lugar a dudas que la posibilidad incierta de una mala noticia.

   Un ejemplo: para las personas ansiosas es preferible la certeza que se tiene una enfermedad grave a la posibilidad, la incertidumbre, de tener una enfermedad grave.

   Hay una predisposición a ver las situaciones como amenazantes si no se tiene un plan bien definido para cada situación. Debido a que existen muchas variables para cada situación la persona se agota al intentar tener un plan adecuado para cada posible escenario.

«Cuando uno siente un gran temor de lo que es inminente, uno siente cierto alivio cuando el problema ha llegado.»

Joseph Joubert

 

3 – Ansiedad, modelo psicológico Metacognitivo:

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Ansiedad modelo psicológico Metacognitivo. Confía en la vida, no tienes nada que perder.

   Según este enfoque se piensa rígidamente que la preocupación es buena para solucionar problemas o evitar posibles amenazas produciendo dos tipos de preocupación:

– Tipo 1 : Cuando la persona cree que preocuparse va ayudarle a resolver el problema. No se somatiza físicamente y el problema puede solucionarse o no.

– Tipo 2: En este caso la persona durante la preocupación tipo 1 comienzan a preocuparse de que la preocupación se le pueda ir de las manos y que pueda ser peligrosa.  Estamos hablando de una metacognición, de la preocupación a la preocupación.

 

«Tal vez la ansiedad sea en cierto sentido un lujo: una emoción que solo podemos permitirnos cuando ya no estamos preocupados por el miedo real»

William James

 

4 – Ansiedad, modelo psicológico de Desregulación de la Emoción:

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Ansiedad, modelo psicológico Desregulación del la Emoción. ¿La ansiedad como un exceso de sensibilidad?

   Según este modelo la persona con trastorno de ansiedad experimenta emociones más intensas que la mayoría de las personas. Gestiona peor sus emociones. Son más sensibles a las emociones y las pueden considerar una amenaza. Su sistema emocional no es suficientemente adaptativo y las estrategias del manejo de la ansiedad son poco útiles.

 

 

 

¿Mi ansiedad no podría ser una reacción humana normal ante la vida,

aun cuando esa reacción sea tal vez más aguda en mí que en otras personas?

¿Cómo se traza la distinción entre lo que es “normal” y lo que es “clínico”?

Scott Stosse

 

5 – Ansiedad, modelo psicológico Psicoanalítico:

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Ansiedad modelo psicológico psicoanalítico. Un conflicto interno puede generar ansiedad.

   Aquí la persona puede manifestar miedo al tener que tomar una decisión. Se produce ansiedad pero ésta desaparecerá cuando la situación que la produjo deje de existir. Sin embargo, la angustia proviene del interior de la persona. No hay nada externo que la provoque.

   La ansiedad se plasma en el cuerpo mediante síntomas definidos como palpitaciones, opresión en el pecho, sensaciones en la piel… La angustia, crea el sufrimiento mental, como síntoma de la existencia de conflictos internos que se reprimen y que no se les permite aflorar a la consciencia. Si la angustia se hace excesiva, afecta al normal desarrollo de nuestras vidas y se convierte en patológica.

   Creencias, traumas vividos en la infancia o adolescencia pueden quedar mal cicatrizados siendo una fuente interior de malestar. Sentimos angustia que nos impide disfrutar de una vida plena pero no podemos identificar el origen de este malestar que está grabado en nuestro inconsciente. Las personas evitan que afloren las experiencias y para ello se desarrollan defensas como la negación y las proyecciones. Éstas defensas crearán, a la postre, más daños que beneficios.

 

«Hasta que no te hagas consciente de lo que llevas en tu inconsciente, éste último dirigirá tu vida y tú le llamarás destino.»

Carl Gustav Jung

 

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Estrés y Ansiedad

Estrés y Ansiedad, diferencias:

   Estrés y ansiedad están íntimamente relacionados pero no son lo mismo. La diferencia entre estrés y ansiedad es que la ansiedad es un síntoma del estrés.

El estrés:

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La respuestas de estrés está muy relacionada con la emoción del enfado.

   El estrés es una sensación de tensión emocional que se produce cuando sentimos que una situación es amenazante y en la cual dudamos de nuestra capacidad para afrontarla.

   El estrés es la respuesta de nuestro cuerpo para dotarlo de la tensión neceseria para gestionar la situación y salir airosos en un tiempo limitado. El organismo se prepara para dos tipos de respuesta: luchar o huida.

  • Estrés positivo: es una reacción adaptativa que nos ayuda a resolver una situación.en un tiempo limitado.
  • Estrés negativo: la tensión no desapararece y aparecen síntomas como la ansiedad, irritabilidad, agotamiento, etc.

   La principal emoción detrás del estrés es el enfado en todas sus formas: ira, enfado, frustración…

La ansiedad:

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La respuesta de ansiedad es adptativa si es por un tiempo limitado.

   La ansiedad es la respuesta emocional de alerta ante una situación que representa un peligro inminente. Es un sentimiento adaptativo; nos ayuda a relacionarnos con el medio adecuadamente siempre que no se cronifique.

  • Ansiedad sana: es proporcional con la situación que se vive y termina cuando la situación llega a su fin.
  • Ansiedad patológica: se interpreta como peligrosa una situación que «realmente» no lo es. Se produce un exceso de miedo unido a preocupación. Al perdurar en el tiempo se cronifica y se puede hablar de un rasgo de la personalidad.

   La principal emoción de la ansiedad es el miedo en todas sus formas: pánico, terror, preocupación…

Miedo + pensamiento de preocupación + tiempo = ansiedad

Miguel Ángel Cueto Liaño

   Si comparamos estrés y ansiedad patológica observaremos que en el estrés la activación es más proporcional a la situación mientras que en la ansiedad mal gestionada se reacciona excesivamente ante la situación.

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Artículo sobre escala de estrés y su manejo (Holmes-Rahe): pulsa quí

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